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【12551养生】离死亡最近的动作,毁血管、伤膝盖、致老痴…你却天天在做!

2019-09-11来源:漳州热线



对身体害处最大的动作有哪些?久坐一定位列第一!

世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。因为其危害不仅只是伤膝盖,而是从头到脚!


长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐 1 小时,患冠状动脉硬化风险提高 12%……

久坐

离死亡最近的动作

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017 年 6 月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为 3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为 10.2%!


看到这个数据,是不是颇感意外?每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……这一天下来,似乎感觉身体很放松,但久而久之,关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。


浙江大学医学院附属第二医院骨科主任 严世贵教授表示:

在中国,膝骨关节炎是常见病之一,总患病率高达 15.6%。患病率随年龄增加而升高,在 50岁 以上人群中,膝骨关节炎患病率正在以 10 年为单位成倍增长,膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。


而久坐的危害不仅只是伤膝盖,从头到脚都会深受其害,世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。


1.久坐伤脑:致老年痴呆

坐姿保持 1 小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素。


2.久坐伤心:心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。


3.久坐伤血管:动脉硬化

长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐 1 小时,患冠状动脉硬化风险提高 12%。


久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。每天固定一个坐姿 3 小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加 2 倍,连续坐 12 小时以上,肺栓塞风险增加,特别中老年血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的可怕危险因素。


4.久坐伤神:头晕眼花

久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。


5.久坐伤骨:颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。


6.久坐伤肺:影响心肺供血

久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。


7.久坐伤胰脏:糖尿病

细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增加 112%。


8.久坐伤胃:食欲不振

久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。


9.久坐伤肠致癌:结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。“十人九痔”,长时间保持坐姿,也容易导致痔疮。


10.久坐致命:肺栓塞

美国癌症协会发布了一项针对 12 万人、长达 14 年的最新研究结果,一天保持坐姿 6 小时以上可能增加早逝几率,女性风险更高。


澳大利亚研究人员发现,每天坐着看电视超过 4 小时与少于 2 小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加 80%,其他原因死亡的危险性增加 46%。

八招避开久坐危害

北京老年医学研究所原所长 高芳堃教授提醒:


老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减,“人活着就必须要动”。化解久坐危害,其实就一个字:动。

第一:坐姿正确

保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿。


第二:时常走动

为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约 20~30 分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。


第三:电视播广告时走几步

就算是以蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍,当然,更激烈的运动更好。

第四:踮脚尖

平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

第五:单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

第六:膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开 1 个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。


第七:脚下垫枕头

无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。

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