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【心理】练习处理你的负面情绪

2019-11-01来源:保定热线

本篇微牧之歌同工編輯版面, 转载請注明出处

 

如果你不急著去平息焦虑、恐惧或愧疚感,

就算这些具操控性格的人再怎麽善于操弄人心,

你都不会被自己的负面感觉伤害。

 


 

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压抑性的遮掩
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     我们教会中一位会友的儿子正在上大学,念工程系。到了第三年,道格似乎得了精神崩溃。他的父母把他带回家,但道格的情形并无好转。他们不知该怎办,于是把他交给精神病院——违反他本人的意愿——接受三周的观察。道格不能原谅父母亲那样做。



  「我爱父母亲,」他回答说。但其实他憎恶父母,这一点他们都感觉得出来。趁你还能够的时候,向神敞开你自己。这是十分重要的。因为你若将心中的感受隐藏太久,它将破坏你与神之间的和谐关系。

  「你为何爱父母亲?」我追问。

  「因为圣经说人应该爱父母。」

   每当我暗示他可能憎恶父母,道格都一概否认。最后我问他:「你是否同意基督徒也可能有憎恨的情绪?」

  「嗯,也许,」他同意。「但我不会。」



   对于在神面前压抑感受的负面影响,大卫王曾说:

「我闭口不认罪的时候,因终日唉哼,而骨头枯干……为此,凡虔诚人,都当趁你可寻找的时候祷告你。大水泛溢的时候,必不能到他那里。」(诗三十二3,6)


大卫并非说神会离弃我们。当你把外在环境看作比神更大,不久你的情绪便要胜过你。当被压抑的情绪在你里面如同「大水」升高,你将不会转向神。你的情绪将掌握一切。所以趁你还能够的时候,向神敞开你自己。这是十分重要的。因为你若把心中的感受隐藏太久,它将破坏你与神之间的和谐关系。


 


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不问是非的铁锤
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       处理情绪的另一种不健康方法,是不假思索地爆发出来,告诉每个人你的全部感受。使徒彼得在这方面是个好例子。他是新约圣经中的约翰韦恩(John Wayne)-习惯冲门而入的人。他往往毫不考虑地把心中的想法或感受告诉人。


  彼得也看错了登山变像的意义。他建议在山上为摩西,以利亚,和主自己各搭一座棚。当耶稣在客西马尼园里被捕,是他冲动地砍下该亚法仆人的耳朵。他又答应无论耶稣到哪里,甚至死亡,他都要追随到底。可是在一个小时后,彼得却发誓不认识他。彼得后来竟成为新约教会的领袖,完全是圣灵大能的改变工作。


  不问是非的表达情绪,可能对你个人很健康,对别人却可能造成伤害。


你可能在发泄完毕后说:「我终于舒发了心中闷气。」但你可能刚刚毁了你的妻子,丈夫,和孩子。雅各说:

「但你们各人要快快的听,慢慢的说,慢慢的动怒。因为人的怒气,不能成就神的义。」(雅一19,20)

保罗劝勉:「生气却不要犯罪。」(弗四26)


你若要生气却不犯罪,就学耶稣那样的生气:他对罪生气。推翻兑换银钱的桌子,不要推翻人。




练习处理你的负面情绪


有名前来求诊的病人,他是一家公司的高阶主管,领有高薪,但工作环境让他很不快乐,压力源来自他的老板。有天早晨,当他正要从地下停车场搭电梯上楼时,一名警卫看著他说,「我从未见过像你这么不快乐的人」。一个陌生人居然对他说中他的内心,他才惊觉并正视这个问题:他每天都要应对的环境与人,正日复一日的腐蚀他的心志。


我们身边存在各式各样具操控性格的人,包括马基维利帝王型、自恋型、边缘型、依赖型、戏剧型、被动攻击型、A型愤怒型、成瘾型人格等等,他们採取的控制策略或许不同,但他们有个共通点,那就是很容易挑起你的焦虑、恐惧或愧疚感。


你必须学习处理你的不安,而不是一味顺从或逃避压力源,这是人生很重要的功课。

焦虑是种毫无目的的恐惧经验,不像恐惧,焦虑并没有针对一个特定的结果或后果。当你感到焦虑时,你可能担心许多事。一个接一个,最后犯滥成灾。焦虑使你感到紧张、受压迫,以及无法聚焦。负面回馈或批评,或拿你跟某个人做比较,有技巧地引起你的反感,都可能增加你的焦虑。


恐惧则和特定的结果或后果有关,像是被否定、遭背弃、引起愤怒、对立衝突、遭拒绝、被排挤等。


愧疚更是人类独特的情绪,肇因于对其他人有过度的责任感。


你生活中那些让你感到痛苦与压力的人,不论是引发你的焦虑、恐惧或愧疚,你对自己的不安所做出的回应往往是错的、有害身心的。


你察觉到负面感觉,认定它难以忍受,就像某样你负荷不了的东西一样,所以你觉得必须消除它,或赶紧减低那种不舒服的强度。

当你感到焦虑、恐惧或愧疚,你的反应机制被推进紧急模式,像是三个火警警报一发不可收拾。而对方交给你灭火的水管,引你走向屈服、顺从他的心意。然而,你的急迫感肇因于这些具操控性格的人给你的压力,以及你对你感觉到的不安反应过度,而非真的存在紧急状况。


你必须改变对自己负面情绪的反应。如果你不急著去平息焦虑、恐惧或愧疚感,就算这些具操控性格的人再怎么善于操弄人心,你都不会被自己的负面感觉伤害。


要改变你对恐惧、焦虑和愧疚的反应,无须全凭意志力。你只需要一个强而有力的钝化技巧。

钝化的基本原理是,当恐惧、焦虑或愧疚感来袭时,仍然能够放轻鬆。这需要藉由行为的制约练习,你不仅要学习视觉化你的记忆,还要搭配正确的放鬆运动。

反覆做情绪钝化的训练,一旦习惯这些负面感觉,就能快速降低情绪的强度。

  

  

此外,如果你愿意接收耶稣基督成为你个人救主,那么你可以把你的焦虑感交托给这位至高的全能主宰,你可以找一个安静的地方,并做以下的祷告:


亲爱的耶稣,常听人提起祢的圣名,说祢是那位担当我们软弱和痛苦的神,我邀请祢成为我个人生命的救主,求祢赦免我过去知道或不知道的罪,求祢进入我的内心,以祢的宝血来遮盖涂抹我,作我情绪,感觉,情感表达与所有反应的主宰,释放我走出负面情绪,进入到祢复活新生命的自由裡。奉主耶稣的名祷告,阿们!



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